Trabalhar como funcionária do lar exige dedicação, esforço físico e, muitas vezes, longas horas de trabalho. É comum que as tarefas diárias, como limpar, cozinhar, cuidar de crianças ou idosos, acabem tomando toda a atenção, e a saúde pessoal seja deixada de lado. Mas cuidar de si mesma não é apenas importante — é essencial para garantir que você possa continuar trabalhando com disposição e bem-estar.

Neste artigo, vamos abordar como você pode cuidar melhor da sua saúde enquanto trabalha, sem deixar as responsabilidades de lado.

1. Cuide da postura ao longo do dia
Quantas vezes você se abaixa para pegar algo no chão ou carrega peso de forma apressada? Essas ações, quando feitas de maneira incorreta, podem causar dores nas costas, nos ombros ou até lesões mais sérias. Para evitar isso, siga algumas orientações simples:

• Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Nunca curve a coluna.
• Use cadeiras e bancadas na altura adequada. Se você precisa trabalhar por muito tempo em pé, tente colocar um dos pés em um apoio, alternando durante o dia, para aliviar a tensão na coluna.
• Faça alongamentos rápidos durante o trabalho. Movimentos leves de rotação dos ombros, pescoço e coluna podem aliviar a tensão acumulada.

2. Tenha atenção à alimentação
É fácil deixar a alimentação saudável de lado quando a rotina está corrida. Muitas vezes, as refeições acabam sendo rápidas e pouco nutritivas. Porém, a alimentação é a base para manter sua energia e disposição. Algumas dicas práticas:

• Planeje suas refeições: Leve marmitas com alimentos balanceados se não puder comer em casa. Inclua verduras, legumes, proteínas e carboidratos de qualidade.
• Evite pular refeições: Trabalhar com fome pode causar tontura e fraqueza. Se possível, faça pequenos lanches entre as principais refeições, como frutas ou castanhas.
• Hidrate-se: Mantenha sempre uma garrafa de água por perto. Beber água ao longo do dia ajuda a evitar dores de cabeça e cansaço.

3. Proteja sua pele e suas mãos
Se o seu trabalho envolve produtos de limpeza, cozinhar ou ficar exposta ao sol, sua pele pode ser prejudicada. Aqui estão algumas formas de se proteger:

• Use luvas de proteção ao manipular produtos químicos. Isso evita irritações e alergias.
• Hidrate as mãos diariamente com cremes específicos. A exposição frequente à água e sabão pode ressecar a pele.
• Use protetor solar: Mesmo trabalhando dentro de casa, a luz solar pode entrar pelas janelas e causar danos à pele. Proteja-se, principalmente em áreas como o rosto e os braços.

4. Dê atenção à sua mente
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. A rotina de trabalho pode ser cansativa, e o estresse acumulado pode afetar sua qualidade de vida. Aqui estão algumas maneiras de cuidar da sua mente:

• Tire pequenas pausas: Mesmo com uma agenda cheia, reserve alguns minutos para respirar fundo, relaxar e recarregar as energias.
• Evite sobrecarga: Se sentir que as tarefas estão além da sua capacidade, converse com os empregadores. Um diálogo aberto pode ajudar a organizar melhor a rotina.
• Reserve um tempo para si mesma fora do trabalho: Ouvir música, assistir a um filme ou ler um livro pode ajudar a relaxar e melhorar seu humor.

5. Preste atenção nos sinais do seu corpo
O corpo sempre dá sinais quando algo não está bem. Dores frequentes, cansaço extremo ou alterações no sono são indícios de que você precisa de atenção. Não ignore esses sinais! Procure um médico sempre que necessário e faça exames regulares para garantir que está tudo em ordem.

Por que sua saúde deve ser prioridade?
Cuidar da saúde é essencial para manter a qualidade de vida e evitar que o trabalho se torne um fardo físico ou mental. Quando você está bem, seu desempenho no trabalho melhora, e você consegue aproveitar mais os momentos fora dele.

Lembre-se: cuidar de uma casa ou de outras pessoas é importante, mas cuidar de si mesma é indispensável. Priorize sua saúde e veja como isso fará diferença no seu dia a dia. Você merece!